Новогодние праздники — время радости, но для многих они становятся источником стресса. Давление общественных ожиданий, необходимость покупать подарки, устраивать застолья и создавать «волшебную атмосферу» нередко приводят к финансовым перегрузкам и эмоциональному истощению.
Как специалист в когнтивно-поведенческом подходе психотерапии, я хочу поделиться практическими способами сэкономить без ущерба для психического благополучия.
Экономия вызывает стресс, потому что чувство тревоги при мысли об экономии — естественная реакция. В её основе могут лежать:
Когнитивные искажения: «Если я не потрачу много, праздник будет испорчен», «Люди подумают, что я жадный».
Травмирующий опыт: воспоминания о дефиците в детстве, когда праздники были скромными и вызывали чувство стыда.
Социальные установки: давление рекламы и соцсетей, создающих образ «идеального Нового года».
Предлагаю вам техники самопомощи на основе КПТ, чтобы справиться с предновогодним стрессом.
Идентификация и коррекция искажений
Запишите мысли, которые вызывают тревогу при планировании бюджета. Например: «Если я куплю дешёвый подарок, меня перестанут уважать». Далее проведите коррекцию этих мыслей. Проверьте факты: «Были ли случаи, когда люди переставали уважать кого‑то из‑за скромного подарка?» Дайте альтернативное объяснение: «Уважение зависит от отношений, а не от стоимости подарка». Проведите эксперимент: подарите недорогой, но продуманный подарок и отследите реакцию.
Техника «Стоимость vs. ценность»
Создайте таблицу: в первом столбце пропишите предмет траты, во втором – её финансовую стоимость, а в третьем – эмоциональную ценность для вас. Например: Фейерверк за 5 000 ₽ | Высокая | Низкая (длится 5 минут); или: Совместная готовка с семьёй | Низкая | Высокая (воспоминания, общение). Это поможет вам перераспределить бюджет в пользу того, что действительно важно.
Планирование с «подушкой безопасности»
Определите максимальный бюджет (например, 20 000 ₽). Разделите его на категории: подарки (40 %), еда (30 %), декор (20 %), непредвиденные расходы (10 %). Установите «красные линии»: суммы, которые нельзя превышать. Такое структурирование снижает тревогу неопределённости.
Техника «Альтернативные сценарии»
Продумайте 3 варианта празднования:
- Бюджетный** (до 10 000 ₽): домашний киновечер, самодельные подарки.
- Средний** (10 000–20 000 ₽): ужин с близкими, символические подарки.
- Расширенный** (20 000+ ₽): ресторан, подарки по списку желаний.
Это даст ощущение контроля и снизить страх, что «всё пойдёт не по плану».
Практика благодарности
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны в преддверии праздника: «Тёплый плед, в который можно укутаться с книгой», «Запах мандаринов, напоминающий детство», «Возможность провести время с теми, кто мне дорог». Это смещает фокус с дефицита на имеющиеся ресурсы.
Практические способы экономии без стресса
Планируйте подарки по средствам и своим возможностям:
- DIY-подарки*: вязаные шарфы, фотоальбомы, домашние сладости.
- «Опыт вместо вещей»: сертификат на совместную прогулку, мастер-класс, вечер настольных игр.
- Групповые подарки: если в компании несколько человек дарят подарки одному, объедините усилия и купите что‑то значимое.
Приготовьте праздничный стол не «как надо», а как вам бы самому этого хотелось (в том числе – по средствам и по возможностям!):
Меню по сезону: корнеплоды, квашеная капуста, яблоки — дешевле и полезнее экзотики.
Совместная готовка: пригласите гостей принести одно блюдо. Это снизит затраты и усилит ощущение общности.
Порции «с запасом»: приготовьте блюда, которые можно заморозить и есть после праздников.
Декор и атмосферу тоже можно планировать по бюджету:
Натуральные материалы: еловые ветки, шишки, свечи, бумажные гирлянды.
Ретро-стиль: старые открытки, игрушки из детства — создают уют без затрат.
Свет вместо блеска: гирлянды с тёплым светом, настольные лампы.
Когда обратиться за помощью и поддержкой психолога
Если тревога мешает спать или есть, вызывает панические атаки, приводит к импульсивным тратам «назло бюджету», — стоит проконсультироваться со специалистом. Это может быть признаком тревожного расстройства или непроработанных травм, связанных с дефицитом.
Экономия на праздниках — не отказ от радости, а переориентация на подлинные ценности: близость, творчество, осознанность. Используя предложенные техники КПТ, вы снизите тревогу через рациональный анализ мыслей, перераспределите ресурсы в пользу того, что приносит реальную радость, сохраните ментальное здоровье, не жертвуя праздничным настроением.
Помните: лучший подарок — это внимание, а лучшая атмосфера — та, где каждый чувствует себя в безопасности и любимым. И это совершенно бесплатно.
* – Do It Yourself («сделай сам») — это вещи, созданные своими руками.
