Методы психологической помощи, которые помогают справиться с тревогой, стрессом, эмоциональным выгоранием и другими трудностями.
Эффективная работа с мыслями, эмоциями и поведением для улучшения качества жизни.
Применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) позволяет менять мысли, а вместе с этим изменять и своё состояние – эмоции и поведение. Когда человек думает в негативном ключе, он испытывает тревогу и избегает поставленных перед ним задач. КПТ помогает заменить такие мысли на более реалистичные.
Когнитивно-поведенческая терапия является отличным помощником при работе с различными запросами благодаря осознанию автоматических мыслей и их анализу, в результате чего меняется поведение. Вы учитесь замечать мысли, которые вызывают стресс или тревогу. Вместе с психологом вы проверяете, насколько эти мысли рациональны, потому как часто такие мысли преувеличены или не соответствуют реальности. Так вы осваиваете новые навыки управления стрессом, решения проблем, установления личных границ (говорить «нет», планировать время и т.д.) и можете использовать их в обычной повседневной жизни после работы с психологом. В КПТ также используется практика вне сессий – домашние задания, которые помогают закрепить новые привычки: ведение дневника, дыхательные упражнения, техники релаксации и проч. Этот метод эффективен при тревожных расстройствах, депрессии, панических атаках, фобиях, обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), эмоциональном выгорании, потере контроля над ситуацией, чувством бессилия.
Схема-терапия – это отдельное направление когнитивно-поведенческого подхода, которое учитывает более глубокие корни повседневных проблем: детские травмы и неудовлетворённые потребности. Этот метод помогает проработать устойчивые паттерны (схемы), которые мешают жить и повторяются в разных сферах жизни, в отношениях с разными людьми.
В работе с применением Схема-терапии мы ищем устойчивые модели мышления и поведения (проф.: схемы), сформировавшиеся в детстве, которые вызывают трудности в отношениях во взрослом возрасте, какие способы (проф.: копинг-стили) справляться со схемами применяет человек – избегание, капитуляция (подчинение) или гиперкомпенсация (переусердствование), какие у него при этом проявляются состояния психики (проф.: режимы), которые активируются при запуске схемы. Психолог помогает выявить дезадаптивные схемы, которые вам мешают. В работе обсуждается, как эти схемы сформировались в детстве. А затем используются техники, чтобы изменить отношение к прошлому. За счет формирования новых убеждений вы учитесь заменять деструктивные мысли на более здоровые.
Схема-терапия эффективна в первую очередь при проблемах в отношениях с другими людьми (членами вашей семьи – супругами, детьми, взрослыми родителями, а так же с друзьями и членами профессионального или учебного коллектива). Поэтому она рекомендована при повторяющихся проблемах в отношениях, чувстве неполноценности или трудностях, связанных с детскими травмами. Так же метод успешно применяется при расстройствах личности (пограничном, нарциссическом, избегающем), посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), зависимостях, хроническом чувстве стыда или низкой самооценке.
КПТ и Схема-терапия научно обоснованы и имеют высокую эффективность. Выбор зависит от конкретной ситуации и целей работы с психологом. Подходы могут применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими техниками.
Стоит ли что-то делать...
Создание безопасной и поддерживающей среды
Очень важным аспектом работы психолога, независимо от того, какой я использую метод или психотерапевтический подход, для меня является – создание безопасной, доверительной и поддерживающей атмосферы. В процессе взаимодействия я стараюсь обеспечить условия, в которых клиенты смогут открыто выражать свои чувства, мысли и переживания без страха осуждения или критики. Такой климат способствует более искреннему самовыражению, раскрытию внутренних ресурсов и развитию чувства безопасности. Благодаря этому клиенты чувствуют себя комфортно и спокойно, что значительно повышает эффективность терапевтического процесса. В результате создается пространство для глубокого самопознания, внутреннего роста и формирования новых позитивных установок.
